jak się

[...] manualnej po której moj lekarz prowadzacy stwierdzil ze nie ma do czego sie juz przyczepic jesli chodzi o przykurcze miesniowe i tym podobne sprawy. Niestety bark jak dokuczał tak dalej dokuczal wiec postanowilem wykonac w koncu rezonans (zdjecie opisu zamieszczam ponizej). Jak wynika z podanego przezemnie dokumentu moje dolegliwosci [...]

[...] zrobić między mierzeniem maxów 15 -10 - 5? 5. Rozumiem że maxy mierze dla wszystkich ćwiczeń ale dla brzucha nie? 6. Trochę to dla mnie śmieszne ale z treningu wynika że w tygodniach 5 i 6 robię tylko 5 wzosów na tył barków albo 5 szrugsów? A jak to się ma to do tygodni 7 i 8 gdzie robimy negatywne powtórzenia? Proszę o odpowiedź i korekty.

[...] niezdatna do uzytku!bylem w totalnym szoku!!!kolega chodzil tam w tamtym roku i mowil,ze woda cieknie tam z dachu.nie wierzylem.to mam za kare teraz!na scianach wisza jakies plany treningowe,ktore nadaja sie jedynie do wyrzucenia.nie wiem co za spec je tworzyl ale jak dla mnie to 15serii na biceps,trzy razy w tyg to lekka [...]

[...] Mam 18 lat, przy wzroście 188cm ważę 108kg więc jest to dużo za dużo. Zacząłęm regularniej chodzić na siłownię bo postanowilem zrzucic kilka kilogramów ale w ogóle nie wiem jak. Wielokrotnie próbowałem różnych sposobów ale udawało się zrzucic 1-3kg po czym niewiadomo dlaczgo waga po paru dniach wracała do normy. Nie wyglądam w sumie aż tak [...]

[...] że ktoś pomoże mi zacząć przygodę na siłowni. Więc tak ,planuje sobie kupić ławkę i zacząć treningi. Ale jest problem w tym że nie znam się za bardzo jaką dobrać więc z pomocą zgłaszam się do was którzy wiedzą i znają sie już trochę ,może wkleicie jakiegoś linka czy coś,lub po prostu podpowiecie jaka by byla dla [...]

Witam. Mam teraz taki o to trening jak widać poniżej. Do tej pory leciałem sezonowym splitem gdzie katowałem się na treningach konkretnie i przyznam, że mnie dosyć porobiło i siła poszła. No ale doszedłem do wniosku, że czas na zmiany i teraz chciałem taki trening sobie zastosować jako skuteczny na siłę i masę : Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

Ćwicze na "sucho" od przeszlo 18 mcy. Na samym poczatku mojej zabawy z silownia bralem...metke, efekty byly, ale potem sie zmyly. stwierdzilem ze nie warto, i jak napisalem cwiczylem na sucho. Systematycznie. Ostatnio zabralem sie do treningow bardziej intenstywnie. Chce z nowym miesiacem zaczac wspomagac sie dodatkowo odzywkami i suplementami, [...]

[...] mięśniowej ale nie możliwie najmniejszym kosztem rzeźby - kupiłem ostatnio białko prolongatum które dodam do posiłków. ale mam tu problem proporcji węglo do białek - tzn jak zaczne żreć odżywkę to czy węglowodanami nie bede psuł efektu bialek. przypominam ze raczej nie mam tendencji do tycia. Pozdrawiam i dzięki z góry za sugestie [...]

[...] (z tego czesto rezygnowałem) 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x10-8p 3. Uginanie za głową 4x10-8 ćwicze nim juz szósty tydzien i jak narazie przybralem zaledwie 2kg. W DODATKU TE 6 TYOGDNI BYŁEM NA CYKLU KREATYNOWYM MONO ! wiem ze zbyt wcześnie było na te suple no ale dostałem okazyjnie,ale to nie [...]

[...] na palce 3 x (12 10 8) MC 4 x (12 10 10 8) Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x (12 10 10 8) Uginanie ramion z hantlami 3 x (12 10 8) Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 x (12 10 8) Czw: Push jak w poniedziałek Pt: Pull jak we wtorek Plan na 8 tygodni, po 8 tygodniach planowana zmiana ćwiczeń na daną partię ale rozkład zostanie ten sam.

Witam, chciałbym zapytać jak najlepiej dobrać suplementy na pierwszy cykl? Wydaje mi się, że odżywianie i trening(siłownia, interwały, aeroby) powinny dać dobry efekt bez dodatkowego spalacza- przecież to pierwsza redukcja. Mam w zapasie jeszcze SystemProtein80, BCAA Xplode, AAKG Extreme. O ile do dwóch pierwszych na redukcji jestem przekonany to [...]

Witam od 2 miesięcy wróciłem na siłownie po 3 letniej przerwie. Przedtem efekty marne zarówno siłownia jak również dieta. jestem ENDO i to bardzo. od 1 m-c stosuje BARDZO ubogą wersje j/nj bo kasy brak Moje zapotrz na 0 wynosi 2500 kcal. Proszę o pomoc. W niedługiej przyszłości planuje współpracę z jednym ze specjalistów SFD (ja sie zgodzi) [...]

[...] w paczkach + pomidorki ogórki itp) 10 g oliwy z oliwek B : 40 Ww: 70 T : 15 kcal:650 III posiłek - przed treningiem 100g Ryż Parboiled 100g pierś z indyka 100g sałatki ( jak wyżej) 10g oliwa z oliwek B: 40g Ww : 70g T : 15g kcal : 650 IV posiłek - po treningu odrazu po = 200g banan trochę poźniej : 100g kasza gryczana 100g wędzony łosoś 20g [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Split partia 2x w tygodniu NOGI-PLECY-BICEPSY PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 [...]

[...] Bylo to jednak poddane wysokiej temperaturze, wiec witaminy pewnie i tak pouciekały. Jak widac, w moim jadlospisie warzywo surowe wystepuje tylko w sniadaniu. Czy ma jakies wieksze znaczenie fakt, ze warzywa są gotowane, a surowe? Tym samym, czy ich czas spozywania ma znaczenie? Mam na mysli jedzenie warzyw w kazdym posilku, a zjedzenie [...]

Mam 17 lat cwicze z kumplami u mnie w pokoju od 2 miesiecy tak porzadnie.Wczesniej to tylko jak mi sie chcialo.Jestem bardzo chudy 185cm i 61 kg.Od miesiąca jade treningiem na mase, ale diety nie mam, raczej narazie nie bede mial bo mi nie wychodzila, nie umialem poduktow dobrac.Chcialem tez w te wakacje porzadnie zadbac o kondycje(czyt.biegac), [...]

Witam chce cwiczyc i nie wiem jak zaczac na innym forum napisali mi ze dieta na mase ale ja tego nie rozmunie dieta na mase przy 86 kg?? wytlumaczcie mi? nie wiem moze dobrze napisali mi ze tak jak chcesz sie rzezbbic to mosisz miec co! dieta na mase a potem rzezba + jakies bialko !ale napisze ze mam duzy brzuch i czy nie zaszkodzi dieta na mase [...]

Chciałem sie dowiedzieć jaka diete sobie zrobić jestem calkowicie zielony w tej kwestii , mam 181 cm 90 kg 21 lat cwicze 3 tydzień na siłowni mogłby ktos zapodać jaka diete stosowac codziennie jak ja urozmaicac w jakie składniki najlepiej kazdy posilek jak bym mi ktos podal , czy mzoe zakupic sobie ajkies suplementy jezeli tak to jaki nazwy ktos [...]

[...] Czy jeszcze bardziej sobie go nie skrzywię?Tak, wiem, już się na rehabilitację zapisuję, tak tego nie zostawię. Trzecia sprawa, najważniejsza - dobór diety. Nijak się na tym nie znam, dlatego proszę o pomoc Was :)Wyliczyłem, że wg tej strony - [...]

Własnie skonczylem cykl 1-9 prolo 250mg e4d plus wino 1-6 30-40mg Pytanie jaki odblok tutaj bylby najlepszy ile clomu ?? czy sam clom czy z nolva. No i pytanko jak rozpisac redukcje clen +ECA mysle cos takiego: 2tyg clen,2tyg eca,2tyg clen, 2 tyg eca Tylko jakie dawki bo slabo sie orientuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 116 Wzrost: 190 [...]